Bii o ṣe le padanu iwuwo yarayara: Awọn ọna ti o munadoko ati awọn iṣeduro ti awọn alamọja

"15 kg ni awọn ọsẹ 2 laisi wiwa-wa ọna tuntun!" Intanẹẹti, awọn fidio lori TV, awọn iwe pẹlẹbẹ kun fun iru awọn ipese bẹẹ. Ati pe o dabi pe gbogbo eniyan mọ pe eyi kii ṣe nkan diẹ sii ju awọn ileri ṣofo, ṣugbọn jinna jinna Mo fẹ gbagbọ pe nibi o jẹ-gba ọ laaye lati di apoju kan fun awọn ọjọ igbasilẹ. Bi abajade, owo, awọn isan, ilera n lo, ṣugbọn awọn kilogram ki o korira nibikibi.

Ti o ba ti iṣẹ iyanu ba wa ni ọpọlọpọ igba ti tan jade lati jẹ awọn dummies, wa ni wa eyikeyi awọn ọna gidi lati padanu iwuwo ni kiakia, ati bawo ni wọn yoo ṣe yoo nikẹhin?

Ohun ti o nilo lati mọ nipa

Xo ti awọn itanna

Gbogbo eniyan ti o tẹtisi nigbati ẹnikan ṣakoso lati padanu 50 kg ni oṣu mẹfa. Nigbati o rẹrin musẹ, tannanened, eniyan tẹ pẹlu awọn oriṣi, lori eyiti awọn aṣọ iṣaaju wa pẹlu apo kan lẹhin ". Ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan ni ẹgbẹ kan ti owo.

Awọn ti o ṣeto ara wọn ni ipinnu ti pipadanu iwuwo yarayara ki o ṣaṣeyọri rẹ - ko ni gbogbo bi orire bi o ti dabi. Bi abajade ti iṣẹ abẹ kan lori ara wọn, wọn, ni afikun si pipadanu iwuwo igbasilẹ, gba oorun oorun ti ko dara julọ "awọn owo imoye". Gbogbo wọn bẹrẹ sii lati mu wọn binu, wọn ṣejiẹ nigbagbogbo nigbagbogbo. Irun koriko jade ninu awọn akopọ, manicoriji ko ni mu si ipa-eekanna idi, awọ naa di gbigbẹ ati grẹy. Nigbagbogbo aisan, dizzy, ko le idojukọ lori iṣẹ.

Bẹẹni, ni opin iru Ere-ije iru irawo bẹẹ, awọn irẹjẹ fi han oluka ti a yan julọ, ṣugbọn ni idiyele idiyele ti o jẹ? Ṣe inu wọn dun lati wo irisi ara wọn ninu digi? Ati kini lati ṣe pẹlu awọn folda awọ ara, eyiti o wa ni pipe pẹlu ọra? Ni ọpọlọpọ awọn ọran, wọn nilo lati yọ i lẹnu iṣẹ. Ṣugbọn ẹnikan ko ni owo fun eyi, ẹnikan funrarami ko ni kuna labẹ scalpel.

Ṣaaju ki o to eto iṣẹ ṣiṣe ti sisọnu iwuwo yarayara ati lori ọpọlọpọ awọn kilograms bi o ti ṣee ṣe, ka awọn itan ti awọn eniyan gidi pẹlu wọn. O yẹ ki o mọ pe o le reti ọ ni ilana "Marathon yii" ati lẹhin rẹ.

Awọn gaju ti ipadanu iwuwo iyara

Ipalara si ilera:

• A ti gbe abẹ lẹhin naa, iṣẹ ti omi lile tairodu ati adrenal ti sọnu;
• Titun ni a ko ni iparun: awọn fo ti ko ṣakoso bẹrẹ;
• Aisinisara ti dinku;
• acidity ti awọn ayipada inu;
• Ni awọn titobi nla, awọn iyasọtọ idaabobo awọ ni a ṣẹda;
• Iwontunws.funfun omi-electrolyte ti o ru;
• Fifuye lori ọkan pọ si, ẹjẹ naa dipon - san kaakiri ẹjẹ fa fifalẹ, bi abajade ti eyiti aini aiṣan;
• Iwontunws.funfun Vitamin-ti a ti lu awọn eroja pataki, awọn eroja pataki ni a fo jade ninu ara;
• ti iṣelọpọ jẹ idamu;
• Fọọmu Awọn okuta ninu awọn kidinrin ati apolù.

Awọn ilolu ni irisi awọn arun:

• migraine;
• Ewebe Dystonialari;
• hutty hepatosis;
• Atherosclerosis;
• Apakan;
• cholecystitis;
• avitaminosis;
• Ibanujẹ;
• ọgbẹ;
• Awọn ailera ounje: Bullimia, anorexia.

Druroringation ti daradara -bering:

• sile;
• ailera;
• idinku ninu ifọkansi;
• efori;
• dizziness;
• ibinu, aifọkanbalẹ, trantruest, iyipada didasilẹ ninu iṣesi;
• irora inu, àìsì;
• awọn iṣan iṣan ati awọn iyun;
• igbagbogbo rilara ti ebi;
• dinku ninu iwọn otutu ara, ifamọra ti tutu, chills;
• airotẹlẹ;
• Exacaceration ti awọn arun onibaje.

Awọn ayipada ninu irisi:

• Isonu ohun orin ati egancity;
• hihan ti awọn agbo ati sagging;
• Iboju iboji ti oju;
• Sisan, pipadanu irun;
• Ifun ati awọn baagi labẹ awọn oju;
• ewiwu;
• Thinning, stratufication ti awọn awo eekanna;
• Sisan-gbẹ, gbigbẹ gbigbẹ ti awọ ara.

Kini n ṣẹlẹ pẹlu iwuwo ati eeya:

• Pipadanu iwuwo iyara ni pipadanu ibi-iṣan, nitori awọn okun iṣan ti pin akọkọ;
• Bi abajade ti ọra-jinlẹ, awọn ọra pipin ko ni akoko lati yọ kuro ninu ara ki o yanju ninu ẹdọ;
• Ni ipari "ipaniyan" yara yara wa, ere iwuwo ti ko ṣe iṣakoso - awọn olufihan le kọja awọn ti o ṣaaju pipadanu iwuwo;
• Ni akoko kan, iwuwo naa le duro ati kii ṣe kuro (ipa ti o ni iṣaaju), laibikita awọn igbese ti o ya - eyi jẹ nitori iṣelọpọ ti o lọra;
• Ipo ti a ṣe iyanilenu patapata - ere iwuwo bẹrẹ, niwon lakoko ikẹkọ ibi-iṣan pọ si yiyara ju awọn leaves sanra, ati pe o nira.

Awọn ọkọ oju-omi fun awọn obinrin:

• Awọn nkan oṣu ti sọnu tabi duro;
• Libido n dinku;
• Awọn iyewo ti ero ti ọmọ naa ti dinku;
• Irisi fi oju pupọ lati fẹ: irun naa ṣubu jade, awọn eekanna dubulẹ, awọ ara dubulẹ awọ ara naa di gbẹ.

Awọn okuta ti o kọ okuta fun awọn ọkunrin:

• idinku ninu iṣelọpọ crosterone;
• dinku ni awakọ ibalopo;
• Iyara naa fa silẹ ati didara Sugbọn - Awọn agbara ti a pasiṣẹ fi ọpọlọpọ silẹ lati fẹ;
• O ṣẹ ti erero;
• Nọmba naa di tinrin ju ati ilosiwaju nitori pipadanu ibi-iṣan.

Lekan si a leti: o n duro de awọn ti o pinnu lati padanu iwuwo ni yarayara bi o ti ṣee. Awọn ti o ṣeto sisọpọ kan, iwuwo iwuwo iwuwo, ni ibamu si awọn iṣeduro ti awọn amoye, ṣọwọn pade iru awọn iṣoro bẹ.

Awọn contraindications

Ti o ba fẹ padanu iwuwo ni deede ati ni kiakia, ni akọkọ o nilo lati farabalẹ ati gba awọn iṣeduro ti awọn dokita. Ko si awọn iṣoro ilera - o le gbiyanju. Ṣugbọn niwaju awọn arun kan, eyi ko ṣee ṣe laisi eewu ti wiwa ni ibusun ile-iwosan kan.

Awọn contraincations fun ipadanu iwuwo iyara:

• Awọn irufin Horron: puberty, oyun, arun ti atunkọ atunkọ, arun eedu ati awọn olohun ikọlẹ, menopatu;
• haipatensonu ati hypotension, atherosclerosis, hypoxia;
• ailera ajesara;
• Awọn iṣoro pẹlu iṣan-inu iṣan, CCC, eto aifọkanbalẹ aringbungbun, eto ibi;
• Awọn rudurudu ti iwọntunwọnsi omi-itanna ati iṣelọpọ;
• Ewebe Dystonialari;
• cholecystitis;
• avitaminosis;
• Ibanujẹ;
• Oyun, lactation;
• awọn ọmọde (to ọdun 18) ati ọjọ ori agbalagba (lẹhin ọdun 50);
• Awọn arun onibaje.

Ti o ba foju awọn idena, padanu iwuwo ni kiakia ati laisi ipalara si ara dajudaju ko le ṣiṣẹ. Boya padanu iwuwo, ṣugbọn bi abajade, lẹhinna wọn jiya ilera.

Ibi ti lati padanu iwuwo

Lati mọ ara rẹ mọ pẹlu awọn atokọ ti awọn ipa ẹgbẹ ati awọn idiwọ - awọn igbesẹ akọkọ nikan si iru iṣẹlẹ to ṣe pataki. Ṣaaju ki o to yan awọn ọna lati jabọ iwuwo, o nilo lati pinnu boya o yoo ṣe funrararẹ tabi pẹlu iranlọwọ ẹnikan.

Awọn iṣẹ apapọ

Bayi ọpọlọpọ awọn iṣẹ-ṣiṣe lo wa ti pipadanu iwuwo apapọ. Awọn ẹgbẹ ti awọn ti o fẹ lati xo awọn afikun poun n lọ. Awọn oṣiṣẹ ọjọgbọn ati awọn olukọni ba ṣiṣẹ pẹlu wọn. Nigbati iṣakoso ba wa lati ẹgbẹ ati igba ijasi kan (o ṣe afiwe ararẹ nigbagbogbo pẹlu isinmi), o ṣe iwuri ati fun ọ fun ọ lati gba awọn esi to dara.

Iforukọsilẹ fun iru iṣẹ bẹẹ dara, ṣugbọn ... o jẹ eyiti o yoo gba ọ laaye lati padanu iwuwo ni irọrun ati ni iyara. Ni iṣaaju, ẹgbẹ ti o ṣiṣẹ pẹlu awọn olukopa ninu iru awọn iṣẹ bẹẹ yoo firanṣẹ awọn ibeere lile lile. Ni ikẹkọ - oke si lagun the Keje, ounje nilo lati ya aworan ati pe o firanṣẹ ni akoko kọọkan ati awọn ihamọ miiran. Eleyi diju. Ni ẹẹkeji, iṣẹ-ṣiṣe wọn ni pe awọn eniyan kii ṣe iwuwo padanu iwuwo, ṣugbọn tun ṣetọju ilera wọn. Nitorinaa, ounjẹ mejeeji ati eto ti awọn kilasi - ohun gbogbo yoo wa laarin awọn idiwọn eleya. Ati pe eyi kii yoo gba ọ laaye lati tun ṣe pupọ. Gẹgẹbi ofin, iru awọn iṣẹ bẹẹ jẹ apẹrẹ fun o kere ju osu 2. Gba: Kii ṣe yiyara.

Pelu eyi, diẹ ninu awọn olukopa (awọn obinrin lọ si wọn nipataki) ni anfani lati ju 15-16 kg ni oṣu meji 2, eyiti o jẹ abajade ti o tayọ, eyiti o jẹ abajade ti o tayọ.

Lori ara ẹni

Ti o ba gbero lati ni kiakia padanu iwuwo ni ile, iwọ yoo ni lati mu gbogbo ẹgbẹ iṣẹlẹ naa. Kini o le ni imọran:

• ṣe akojọ atilẹyin ti ile (ki wọn ko ba ṣe awọn pies sisun ati soseji);
• Ṣe atokọ ijẹẹmu kan: kun Akojọ aṣayan ounjẹ kan ti o mu ipo kalori ojoojumọ kalori ati eto ikẹkọ;
• Lati ra, ti kii ba ṣe itọsi ile kan (ni deede), lẹhinna o kere ju dumbbells, okun ati Huluphup - akojo ọja ti o kere ju fun iṣẹ-amurele;
• Orin abajade lojoojumọ, ṣe iwọn.

Yoo ṣee ṣe lati ni imọran lati lọ si rover ti ijẹun lati le ṣe iranlọwọ fun u lati ṣe akojọ aṣayan ni ibamu pẹlu awọn abuda kọọkan ti ara. Ati si ẹlẹsin, lati le ni imọran bi o ṣe le ṣe ati pe awọn adaṣe naa si idojukọ. Ṣugbọn! Fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo ni kiakia, awọn ibẹwo wọnyi yoo jẹ asan. Ni iṣaaju dajudaju ṣe idiwọ eyikeyi awọn ọna iwọn ti pipadanu iwuwo, ati ekeji yoo ni imọran pe ki o lọ si abajade.

Awọn iṣeduro

Igbesẹ ti o kẹhin ni ipele igbaradi. Ṣaaju ki o to awọn ọna yiyan, tun ṣe iwadi awọn iṣeduro ti awọn alamọja. Wọn yoo gba ọ laaye lati bakan dinku awọn ewu ilera.

Kere si

Imọran naa jẹ kedere kii ṣe fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo ni kiakia. Bibẹẹkọ, o yẹ ki o mọ nipa rẹ ṣaaju ṣiṣe eyikeyi awọn iṣe. Awọn nọmba pato wa, Elo ni o le padanu iwuwo laisi ipalara si ilera. Ni ibere, ko si siwaju sii ju 1 kg fun ọsẹ kan, eyiti o tumọ si - kg nikan fun oṣu kan. Ni ẹẹkeji, ko si ju 3% ti iwuwo akọkọ fun oṣu kan. Atọka yii jẹ kekere patapata: ti o ba ni ibẹrẹ ti "Marathon" - lẹhinna 20 kg nikan ni a le silẹ.

Mu omi

Gbogbo eniyan ni daradara - - ti gba otitọ gbogbo. Sibẹsibẹ, laipẹ nibẹ ti wa ni awọn atunkọ. Titẹnumọ, eyi n yori si lagbara si Edema, idaduro omi ninu awọn ara, ati bi abajade, iwuwo naa pọ, ati pe ko dinku. Ṣugbọn, ti ohun gbogbo ba ṣe ni deede (2 liters ṣe kaakiri ati mu apakan ni ọjọ ṣaaju 18.00), wọn kii yoo ṣe ijiya Edema. Ti o ba foju akiyesi imọran yii, eto inu ọkan ati ẹjẹ le jiya. Niwon pipadanu iwuwo waye ni kiakia, awọn ọra ti a kojọ ninu iye nla ninu ẹjẹ, pin si viscous ati nipọn. Eyi da pẹlu awọn iṣoro ilera pupọ. Nitorinaa, o ṣe pataki ni akoko yii lati mu ọpọlọpọ omi funfun alailera.

Tọju deede si awọn fifọ

Ipo aṣoju fun pipadanu iwuwo, ti o ni lati wakọ ara wọn ni awọn fireemu lile. Lehin ti wó, maṣe fun ni: O ko nilo lati jẹ ninu ibinujẹ (pẹlu ero "ohunkohun ko ṣẹlẹ lọnakọna") ati bẹrẹ ni gbogbo ọjọ Aarọ tuntun lẹẹkansi. Tẹsiwaju lati faramọ si ero akọkọ ti iṣeto.

Je diẹ sii amuaradagba

Ounje amuaradagba yoo dinku diẹ ninu (kii ṣe gbogbo!) Eu ewu si ilera. Oun kii yoo gba laaye lati fa fifalẹ ti iṣelọpọ, yoo kilọ pipin ti awọn okun iṣan, ati rii daju pe itunu pẹ. Ni akoko kanna, mura fun awọn abajade odi ti iru ounjẹ: Awọn ailera inu, awọn olfato ti awọn ọra) ati aini agbara (nitori awọn ihamọ carbohydrate).

Awọn imọran ti o wulo diẹ sii ti n padanu iwuwo:

1. Tọju iwe-akọọlẹ iwuwo.
2. Je laiyara, fara jẹ ounjẹ.
3. Lati awọn ohun mimu, fun ààyò si awọn oje titun ti o muna (o dara lati ajọbi pẹlu awọn omi) ati tii alawọ kan.
4. Ga julọ.
5. Darapọ agbara ati awọn ẹru Cardio.
6. Rin diẹ sii lori ẹsẹ.
7. Ọna ti o dara julọ ti pipadanu iwuwo ni ikẹkọ kikankikan lodi si ounjẹ amuaradagba.

Ti o ba fojuinu pipe ni otitọ ohun ti o jẹ eso pẹlu pipadanu iyara; Ti o ba pinnu ibiti gangan ati bawo ni yoo ṣe ṣe igbe aye ti a gbero (funrararẹ tabi nipasẹ iṣẹ apapọ); Ti o ba kọ pẹlu ati kọja iṣeduro naa bi o ṣe le ṣe ohun gbogbo ni deede bi o ti ṣee - nikan lẹhin ti o le bẹrẹ awọn ọna ati awọn ọna yiyan.

Ọjọ

Ni ọjọ wo ni o nilo lati xo awọn afikun poun? Pinnu ni akoko ti o le pin fun eyi. Ẹnikan gbọdọ padanu iwuwo pupọ ni kiakia-itumọ ọrọ ni awọn ọjọ 3. Awọn miiran ni aye lati na isan fun osu 3. Yiyan ọna ti yoo dale lori ifosiwewe yii.

Awọn ofin ati awọn nọmba

Ni kiakia - eyi ni nigbati o nilo lati padanu iwuwo bi o ti ṣee ṣe ni awọn ọjọ 3. Oddly to, yoo dun, ṣugbọn iru awọn iwọn ti yoo wa ni doko julọ ti gbogbo ati pe yoo gba ọ laaye lati padanu kilo ki o to kilo: pẹlu ọna ti o tọ - lati 3 si 5 kg. Kini idi ti eyi n ṣẹlẹ? Laibikita bi o ṣe dojuṣọ ara ti jẹ, o jẹ airotẹlẹ ni ipo wahala. Laisi oye ohun ti n ṣẹlẹ, o bẹrẹ si fifuni gbogbo awọn ara ati awọn ọna ṣiṣẹ pẹlu iṣẹ, ṣe ifilọlẹ awọn ilana biohunserin ninu awọn sẹẹli ati awọn iṣan. Bi abajade, awọn majele ati omi ti o pọ si ni lati dagba, ibi-iṣan iṣan ti o wuwo ko ni akoko lati dagba sibẹsibẹ - ati pipadanu iwuwo ni a ṣe akiyesi nipasẹ gangan awọn ọjọ 3.

Kini le ṣee ṣe fun eyi ni awọn ofin ti ounjẹ:

• Ṣeto ebi gidi ni ibamu si ọkan ninu ọpọlọpọ awọn imuposi aṣẹ-lori;
• Joko joko lori akara;
• Yan monoodiote ti o munadoko: Lori kefir, buckwheat, lori eso eso ajara;
• Gbiyanju ounjẹ lile fun ọjọ 3: lẹmọọn tabi mimu;
• Na ọjọ 1 didged ọjọ fun ọjọ 3.

Ere idaraya yoo wa ni ọwọ. Niwọn igba ti o ko le dagba ibi-iṣan ni awọn ọjọ 3, ko si imọran lati mu awọn dumbbells. Lati funni ni ayanfẹ si awọn ẹru Cardio ki wọn mu aipe agbara pọ si ati mu wahala fun ara. Run, awọn ile-idaraya owurọ, Hulahup, awọn fo fo, nrin rin ṣaaju ki o to ibusun - gbogbo nkan yoo wa ni ọwọ.

Ninu awọn oogun, o ko le fojuinu ohunkohun dara ju laxative ati diuretic.

Kini o le ṣee ṣe ni ọsẹ kan

O tọ si ifiṣura si ọtun kuro. Ko ṣee ṣe lati padanu 10 kg fun ọsẹ kan. Paapa ti o ba ṣe akiyesi ni imọ-jinlẹ pe iwọ yoo fi ebi wa (ohunkohun lati jẹ, omi mu omi) ati ko ṣee ṣe lati ṣe aṣeyọri eeya yii. Ni akọkọ, o dakẹ yoo bẹrẹ, yoo buru si iru iwọn ti ko si ọrọ ti iru ikẹkọ eyikeyi. Ni ẹẹkeji, Edema kii yoo gba laaye lati padanu iwuwo ati paapaa le pọ si.

Ninu ẹri, ka iriri ti awọn ti o nparọ. Isonu nla ti o yara de waye ni awọn ọjọ mẹta akọkọ, ati lẹhinna nọmba rẹ lori awọn irẹjẹ dabi ẹni pe o di fun igba diẹ. Eyi jẹ nitori otitọ pe ara naa lọ kuro ninu aapọn ati bẹrẹ si pẹlu awọn aati aabo. Fun apẹẹrẹ, o fi ohun gbogbo ranṣẹ si ibi ipamọ "ni ọjọ dudu", nitori ko mọ nigbati o "Fed" Nigba miiran.

Ibi-afẹde gidi diẹ sii ni lati padanu 5 kg fun ọsẹ kan. Kini le ṣee ṣe fun eyi ni awọn ofin ti ounjẹ:

• Aaye Bragg ni eto gbawẹ fun awọn ọjọ 7;
• Monodiets: apple, iresi, lori awọn woro irugbin, kukumba;
• Awọn ounjẹ ti o nira: oorun, awoṣe, oatmeal;
• Yọ iyọ lati ounjẹ, gbogbo didùn, awọn ọra ati awọn carbohydrates ti o rọrun;
• Din akoonu kalori ojoojumọ si 800-1000 kcal.

Pẹlu awọn ẹru ere idaraya o nilo lati jẹ ṣọra gidigidi. Ti o ba mu ikẹkọ ju, awọn iṣan yoo yipada lati ihuwasi-ati lẹhinna awọn irẹwọn yoo fihan pe iwọ ko fihan ọ ni iyokù 5 kg, ṣugbọn pẹlu 2-3 kg. Kini lati lọ kuro ni ilana ojoojumọ: awọn adaṣe owurọ fun iṣẹju 10 ati irọlẹ alẹ. Awọn kilasi ti o ku - ni gbogbo ọjọ miiran, ni ipa iwọntunwọnsi, ko si siwaju sii ju iṣẹju 20-30, awọn adaṣe agbara ni idapo pẹlu Cardio.

O le fa awọn ọna afikun:

• igbanu tabi o pọlu fun pipadanu iwuwo;
• nu ara nipasẹ ọkan ninu awọn imuposi aṣẹ-lori (fun apẹẹrẹ, neumyvakina);
• egboogi -celite para;
• Kosimetik fun pipadanu iwuwo (awọn igbona, awọn ọra didi).

Awọn afikun ijẹẹmu kii yoo ni ipa ni iru akoko kukuru. Ti o ba nikan ni awọn ọjọ 2-3 akọkọ, n ṣe akiyesi awọn dosageages ti a ṣe iṣeduro, mu nkan ti laxative tabi diuretic.

Ti akoko ipari ba jẹ oṣu kan

Ni apa keji, o dabi pe oṣu kan jẹ ọrọ pataki fun eyiti ohun gbogbo le wa ni akoko. Ni apa keji, awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo ni kiakia, lakoko asiko yii, tabi paapaa awọn kilogram diẹ sii, ati awọn nọmba akude.

Kini le ṣee ṣe lati padanu iwuwo nipasẹ 15 kg fun oṣu kan:

• iwọn-ilẹ-funfun;
• Akoonu kalori ojoojumọ fun awọn obinrin - o kere ju 1,200 Kcal, fun awọn ọkunrin - o kere ju 1,500;
• ko si awọn ọja ti ko ṣe ipalara;
• Lọgan ni ọsẹ kan - ọjọ ti o ni owo ati mimọ ara;
• Ikẹkọ deede (ni igba 3 ni ọsẹ kan) laisi aifọwọyi, kikankikan;
• Apapo ọran kan ti awọn ẹru kaadi pẹlu awọn adaṣe agbara (a ti sọ tẹlẹ bi o ṣe le ṣe eyi ni itara);
• Mu ninu iṣẹ ṣiṣe mọto: diẹ sii ju awọn igbesẹ 10,000 lọ fun ọjọ kan, Jogging, Irinse, gbigba agbara, ti nrin awọn pẹtẹẹsì;
• Pẹlu igbesi aye joko - kan gbona-soke fun iṣẹju 5-10 ni gbogbo wakati kan;
• Idagbasoke ti awọn iṣe ti atẹgun;
• Awọn kilasi jijo.

Ti awọn ọna afikun, rii daju lati fa:

• Ni ẹẹkan ni ọsẹ kan - igbo kan o kere ju awọn wakati 1,5 pẹlu awọn brooms, iyẹwu ti nya, tii alawọ kan ati awọn okùn egboogi -Cellelite;
• O le gbiyanju awọn afikun ti o nira-sanra-ọra tabi ewe fun pipadanu iwuwo;
• Tapping;
• Pipa Pipa
• Kosimetik fun pipadanu iwuwo - lẹmeji ọjọ;
• coniferous, omi onisuga, awọn iwẹ iyọ;
• iwe ifiwera;
• Anfani-owo wa - forukọsilẹ fun awọn ilana salon (idajade lormhhpratic, awọn idena inu, itọju ozone.;
• Awọn ọjọ 5 ni ọsẹ kan lati wọ atunṣe ṣiṣe ila.

Ti o ba fa gbogbo awọn ọna wọnyi si o pọju, o le padanu iwuwo daradara ninu oṣu kan. Ohun akọkọ ni lati ṣe akiyesi iwọn ninu ohun gbogbo ati orin ipo ti ilera rẹ. Ni ibajẹ ti o kere ju ti diofening daradara, kan si dokita kan ki o tun pada si ọna iṣaaju ojoojumọ lojoojumọ.

Ranti pe pipadanu iwuwo nipasẹ 15 kg ni oṣu 3 yoo rọrun pupọ ati pe ailewu fun ilera ju lati ṣe eyi ni akoko kukuru. Lati ṣe eyi, ko ṣe pataki lati gba gbogbo awọn ọna ti o le rii, ati pe o ko nilo lati pa ara rẹ pẹlu awọn idalẹnu ebi ni 1000-1200 kcal. Yoo jẹ to lati ṣẹda aipe agbara nipasẹ wiwo kalori ojoojumọ kalori ati ikẹkọ. Awọn ọna afikun le ma nilo.

Awọn agbegbe iṣoro

Nigba miiran iwulo wa lati ni iyara iwuwo ni aaye iṣoro kan, ati lẹhinna o nilo lati dojukọ awọn ọna kan pato.

Ẹsẹ

Bawo ni lati yara padanu iwuwo ninu ese ati ibadi? Iṣoro akọkọ ti awọn aaye wọnyi jẹ wiwu. Awọn keji jẹ erunrun osan. Nitorinaa, gbogbo awọn ipa nilo lati tọka si Ijakadi pẹlu wọn:

• Joko fun awọn ọjọ diẹ lori awọn diuretics (da lori iwọn ti edema);
• Ni owuro, ṣiṣe ni iyara iwọntunwọnsi ti awọn iṣẹju 20-30;
• Awọn adaṣe ṣiṣe lojoojumọ fun pipadanu iwuwo ti awọn ese ati ibadi;
• Ṣe awọn ideri lori awọn ẹya ara wọnyi ti ara;
• gba ipa-ọrọ ti ifọwọra fifa ẹjẹ;
• Ni ipo eke ati joko lati gbiyanju lati tọju awọn ese rẹ ni ipo giga;
• Wọ awọn ibọsẹ ninu tabi fifa awọn kukuru.

Lati awọn adaṣe, o tọ lati yan aṣọ ti Plie ati ti nrin lori ilẹ lori Pope. Ti awọn ohun-ini - ellipsoid ati igbesẹ.

Ikun

Ọkan ninu awọn ẹya iṣoro julọ julọ. O nilo lati ni oye pe kiakia pipadanu iwuwo ninu ikun rẹ jẹ iṣẹ aigbagbọ. Awọn ewe ọra visceral nibi ni ọna ikẹhin. Kini o le ṣe si o kere ju bawo yara iyara naa:

1. Ipilẹ ti ounjẹ yẹ ki o jẹ ẹfọ ati awọn eso. Kọ awọn ọra.
2. Awọn ounjẹ ti o peye - aidotitọ, tabili egboo 8. 8.
3. Fun ọsẹ akọkọ 2, idojukọ lori fifuye Cardio, lẹhinna tan awọn adaṣe agbara.
4. Aqueeeeectics ngbanilaaye lati mura iwuwo ki o yọ ikun.
5. Ti awọn afikun afikun pupọ lo wa, bẹrẹ pẹlu ririn Finnish ati pe nikan lẹhinna yipada si jogging.
6. Lati ọgbọ ti o ṣatunṣe - beliti tabi coset.
7. Pipade.
8. Awọn ilana Salon: Quotherotherapy, igbalejẹ, ifọwọra LPG, imoye lpg, imoye, tẹ itọju.

Lati awọn adaṣe, o le ni imọran ṣiṣan lori okun kan, igi kan, titari -ujade ati igbale kan. Ti awọn ohun-elo, o yẹ ki o ṣiṣẹ lori ellipsoid tabi keke idaraya. Maṣe gbagbe lati ṣe ifamọra kan fun atẹjade ati fidani.

Oju

Boya ọkan ninu awọn iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun julọ ni lati yara padanu iwuwo ninu oju. Koko-ọrọ si ounjẹ, ikẹkọ aladanla, lilo awọn oogun iṣọn-ara ati laxative lati apakan yii ti ara, awọn Edema jẹ akọkọ - ati ni kikun parẹ. Sibẹsibẹ, pẹlu isanraju ati nitori awọn abuda ọkọọkan, saggging double chine wa ni iṣoro ati rin kakiri. Fi agbara mu ni yoo koju wọn.

Awọn ọkunrin le ni imọran ere idaraya fun pipadanu iwuwo lati Jack Layann (bodybuilder, Naropath, nubotini). Awọn obinrin - fi agbara mu lati Galina dubina tabi ṣeto awọn adaṣe lati Mariorol Carol.

Ti o ba ṣeeṣe, o le forukọsilẹ fun ilana masiothey. Ti kii ba ṣe bẹ, lo awọn ohun ikunra pataki.

Ọwọ

Ni ibere lati padanu iwuwo ni ọwọ ati awọn ejika wọn, awọn ejika wọn, awọn ọkunrin yẹ ki o dojukọ awọn biceps ati awọn triceps ti o ni lilo titẹ. Lẹhinna rirọpo ti awọn idogo ọra pẹlu àsopọ iṣan. Awọn obinrin ti ko fẹ lati ni nọmba ara ara ti o yẹ ki o lo awọn ọna miiran:

• Ṣe akiyesi ounjẹ;
• Awọn adaṣe ṣiṣe lojoojumọ fun sisọnu iwuwo: awọn ibeji, ṣiṣẹ pẹlu awọn dumbBells, o Titari, Pẹpẹ;
• ṣe ifọwọra wọn;
• egboogi -celite para;
• odo;
• Acpecture, itọju Ozone, tẹ itọju ailera, awọn itọju SPA.

Ni ọna ti o wọ awọn aṣọ pataki pataki fun pipadanu iwuwo tabi ṣatunṣe awọn turtlenecks pẹlu awọn apa.

Awọn ọran ẹni kọọkan

Fun awọn ọkunrin

Ni gbogbogbo, awọn aṣoju ti ibalopo ti o lagbara si lati padanu iwuwo ni kiakia, ṣugbọn laisi awọn ounjẹ. Aṣiṣe akọkọ wọn ni pe wọn bẹrẹ lati ṣe ikẹkọ ni inira (ati pe wọn fẹ awọn ẹru agbara) ati mu awọn afikun ere idaraya. Ṣugbọn lẹhin fẹlẹfẹlẹ ọra ti awọn iṣan fifa kii yoo han. Ni akọkọ, o jẹ dandan lati yọ wọn kuro, ati pe eyi le ṣee ṣe pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ to dara. Nitorinaa eniyan, ṣaaju ki o lọ si ibi-ere-idaraya, yoo ni lati ṣe iṣiro iwuwasi ti akoonu kalori ojoojumọ fun pipadanu iwuwo, ati yan ounjẹ ti o ga julọ.

Awọn iwẹ ati awọn Saunas, tẹ ni kia kia, awọn ọna adanu iwuwo to muna (adrenaline kanna, fun apẹẹrẹ) - yiyan wọn ninu ọran yii.

Awọn elere idaraya ọjọgbọn, lati le yarayara iwuwo ṣaaju idije, tẹle awọn iṣeduro ti olukọ ati ounjẹ. Aṣayan to dara n gbẹ, ṣugbọn nigbami o ni lati joko lori awọn ohun mimu amure fun ọpọlọpọ awọn ọjọ.

Fun awọn obinrin

Obinrin, gẹgẹbi ofin, nilo lati padanu iwuwo lalailopinpin ni kiakia, nitori ibi ajọdun owo, ilọkuro ipa si, ti o ni imura imura ti gbowolori - ọjọ lẹhin ọla. Yiyan nigbagbogbo ṣubu lori kini asiko: ounjẹ lati Alla pugacheva, awọn ifaya idan, eyiti o polowo, awoṣe ti o kẹhin ti Corset Corset, ati awọn itọju SPA. Awọn ikunku, awọn iwẹ, ifọwọra, murasilẹ lati dinku iwuwo.

Lati ṣeto ibi-afẹde kan ni kiakia lati padanu iwuwo lẹhin ibimọ jẹ o kere ju ti ko bojumu. Eyi le ja si aini wara, iyatọ ti awọn ijoko ati iwuri pupọ ti ile-ọmọ. Ko si awọn ounjẹ ni ọdun akọkọ ti igbesi aye ọmọ - ounjẹ ti o tọ nikan. Idaraya, ti o da lori ipo ilera ti ọdọ ọmọ kekere, ko ni sẹyìn ju lẹhin oṣu 1-2 lọ. Pẹlupẹlu, iyan awọn adaṣe yẹ ki o jẹ ṣọra bi o ti ṣee.

Fun awọn ọmọde

Ọmọ ati, pẹlupẹlu, ọdọmọde, ibaje iwuwo ni a ṣe idiwọ tito lẹsẹsẹ. Eyi le ni ipa lori idagbasoke ti awọn oriṣiriṣi awọn ara ati awọn eto. Ni akọkọ, awọn abele inu ati eto aifọkanbalẹ arin yoo jiya. Ti awọn ọmọde ba ni iṣoro ti iwuwo pupọ, o gbọdọ jẹ yanju di gradually ati iyasọtọ pẹlu iranlọwọ ti awọn akosemose.

Fun awọn ti o wa fun ...

Yoo nira pupọ lati padanu iwuwo ni kiakia lẹhin ọdun 40, nitori iṣelọpọ ti n fa fifalẹ pẹlu ọjọ-ori. Eyi le ṣee ṣe si awọn ọkunrin. Ninu awọn obinrin, akoko iṣaaju bẹrẹ. Bẹẹni, o nilo lati ju awọn poun kun, ṣugbọn ipo ko wulo, bibẹẹkọ, nitori awọn ayipada pataki ninu ipilẹ Horconal, o le wa ni ile-iwosan.

Bii ẹnikan ṣe akiyesi deede nipasẹ ẹnikan lati awọn olumulo Intanẹẹti, ọna iyara lati padanu iwuwo jẹ Photoshop. Ifihan naa ṣe afihan gbogbo pataki ti iṣoro naa: Ni ọran yii o ko ṣee ṣe lati wakọ awọn ẹṣin, bibẹẹkọ kii yoo ṣiṣẹ lati yago fun awọn ilolu ni awọn ofin ti ilera. Gbiyanju lati fi akoko to to lati fi nọmba rẹ kuro ni aṣẹ.